GOWOD – Mobility & Stretching

Hvis du noen gang har følt deg stiv som en pinne etter en treningsøkt, eller bare generelt ønsker å forbedre fleksibiliteten din, så har jeg funnet en app som kanskje kan være løsningen. La meg introdusere deg for GOWOD – Mobility & Stretching. Jeg har brukt den en stund nå, og her er min ærlige mening.

Hva du kan forvente som ny bruker

Dette er en sportsapp for deg som vil gi bevegelighet litt mer plass i treningshverdagen, ikke bare håpe at kroppen blir mykere av seg selv. GOWOD er utviklet av GOWOD, har en gjennomsnittlig vurdering på 4,7 fra rundt 6,4 tusen vurderinger og er installert over 500 tusen ganger. Det er gratis å laste ned, men enkelte kjøp i appen koster fra 75 til 1 269 kroner når betalingen går gjennom Google Play. Aldersmerkingen er PEGI 3, og appen ble lansert 4. mars 2018. Den oppgitte versjonen er 5.8.2, med Android 7.0 som minimumskrav.

Det viktigste å forstå før du begynner, er at dette ikke først og fremst er en samling tilfeldige tøyevideoer. Tanken er å bruke en vurdering av mobiliteten din til å foreslå rutiner som passer bedre til kroppen og målene dine. Det kan være nyttig hvis du trener styrke, driver med funksjonell trening eller bare merker at enkelte bevegelser føles begrensede. Samtidig er appen ikke en erstatning for vurdering hos helsepersonell dersom du har smerter eller en skade.

Fra første test til en rutine som passer

GOWOD er en app designet for å hjelpe deg med mobilitet og fleksibilitetstrening. Den lover å tilpasse seg dine behov, uansett om du er en fullstendig nybegynner eller en erfaren atlet. Jeg var litt skeptisk i begynnelsen, men appens enkle grensesnitt og tilpassede programmer fanget raskt min oppmerksomhet.

Personlig tilpasning

Noe av det første du gjør når du laster ned appen, er å ta en mobilitetstest. Dette gir deg en vurdering av hvor fleksibel du er og hvilke områder du trenger å jobbe med. Jeg likte virkelig hvordan GOWOD tilpasser treningsprogrammene basert på testresultatene. Det føles som å ha en personlig trener i lomma, som kjenner styrkene og svakhetene dine.

For å få en nyttig start ville jeg gjennomført testen i ro, uten å prøve å presse meg til best mulig utslag. Bruk samme rolige tempo og omtrent samme forutsetninger hvis du tar den igjen senere; da blir sammenligningen mer meningsfull enn om du tester etter en lang oppvarming én gang og rett etter en hard økt neste gang. Se resultatet som et praktisk utgangspunkt for valg av rutine, ikke som en medisinsk vurdering eller en karakter på kroppen din.

Enkel å bruke

Selv om jeg ikke er den mest teknologikyndige personen, fant jeg appen utrolig brukervennlig. Navigasjonen er intuitiv, og instruksjonene er klare. Det er lett å finne riktig øvelse, og videoene gjør det enkelt å følge med, selv om du aldri har gjort øvelsen før.

Den første gode økten trenger ikke være lang eller ambisiøs. Jeg ville valgt en rutine som passer til tiden du faktisk har, lagt telefonen synlig nok til å følge demonstrasjonene og gjort bevegelsene kontrollert i stedet for å jage et større bevegelsesutslag. Hvis en posisjon føles uvant, er det bedre å justere forsiktig eller stoppe enn å tvinge kroppen inn i den. Slik blir videoene en veiledning, ikke en konkurranse om å kopiere bildet perfekt.

Variasjon i treningsøktene

GOWOD tilbyr et bredt utvalg av øvelser og programmer. Enten du har fem minutter eller en hel time, er det noe for deg. Jeg elsker hvordan appen gir meg muligheten til å velge treningsøkter basert på hvor mye tid jeg har tilgjengelig. Dette gjør det lettere å holde seg til rutinen, selv på travle dager.

Et realistisk bruksområde er en kort økt etter at du har sittet lenge på jobb, eller en mobilitetsrutine før du går løs på dagens trening. Velg på forhånd når økten skal skje, i stedet for å vente på at du plutselig skal få en ledig time. Et nyttig kompromiss er å legge inn en kort rutine på travle dager og spare den lengre økten til en dag med bedre tid. Da blir appen lettere å bruke jevnlig, uten at tøying må konkurrere med hele treningsplanen.

Hva appen passer best til

Jeg synes GOWOD passer særlig godt for deg som allerede trener og vil jobbe mer målrettet med bevegeligheten som påvirker øvelsene dine. En styrketrener kan for eksempel bruke en rutine som del av oppvarmingen før knebøy, mens en som trener funksjonelt kan sette av tid etter økten til områder som kjennes stramme. Også nybegynnere kan få en ryddigere start enn ved å velge tilfeldige tøyevideoer, fordi testen gir et konkret sted å begynne.

Hvis du først og fremst ønsker generelle avspenningsøvelser, en omfattende yogatime eller et behandlingsopplegg for vedvarende smerte, ville jeg heller sett etter et verktøy laget for akkurat det behovet. GOWODs styrke er den treningsrettede mobilitetsrutinen, ikke at den skal dekke alle former for bevegelse eller helse. Ved smerter bør du dessuten ikke tolke en tilpasset økt som en diagnose eller som klarsignal til å trene gjennom ubehag.

Hva du bør vite om betaling og forventninger

Appen er gratis å laste ned, men kjøp i appen betyr at ikke alt nødvendigvis er inkludert uten betaling. Jeg ville derfor sett gjennom betalingsvalgene før jeg bestemte meg for å bruke den fast, og startet med det som er tilgjengelig uten å binde meg til noe jeg ikke trenger. Prisene varierer fra 75 til 1 269 kroner ved fakturering via Google Play, så det er verdt å kontrollere beløpet og vilkårene på kjøpsskjermen før du bekrefter.

En annen vanlig misforståelse er å forvente at en test eller noen få økter gir en rask, varig endring. Mobilitet bygges gjennom jevn innsats, og dagsform kan påvirke hvordan kroppen kjennes. Jeg ville vurdert om rutinene er enkle å få inn i uka og om de hjelper meg å bevege meg mer komfortabelt, heller enn å legge all vekt på ett enkelt resultat. Appens versjon 5.8.2 er den aktuelle utgaven jeg omtaler her; menyer og detaljer kan endres når appen oppdateres.

Effektivitet

Etter å ha brukt GOWOD regelmessig, merket jeg en betydelig forbedring i min fleksibilitet. Jeg opplever mindre muskelspenning, og treningsøktene mine har blitt mer effektive. Det er virkelig motiverende å se fremgang, og det gir meg lyst til å fortsette å bruke appen.

Likevel ville jeg ikke brukt appen som eneste målestokk for om treningen fungerer. Legg merke til om en bevegelse i styrketreningen føles mer kontrollert, eller om du lettere kommer inn i en arbeidsstilling du tidligere slet med. Slike hverdagslige tegn kan være mer relevante enn å forvente en dramatisk forskjell fra uke til uke. Hvis du hopper mellom rutiner uten å gi kroppen tid til å bli kjent med dem, blir det også vanskeligere å vite hva som faktisk hjelper.

Alternativet mange bruker, er å søke opp en gratis tøyevideo eller følge en generell rutine fra en treningskanal. Det kan være et godt valg hvis du vet nøyaktig hva du vil gjøre og ikke trenger tilpasning. GOWOD er mer interessant når du ønsker at en mobilitetsvurdering skal styre valget av øvelser. Ulempen er at en appstyrt plan kan føles mindre fri enn å velge selv, og den passer dårligere for deg som helst vil improvisere eller foretrekker veiledning ansikt til ansikt.

For å oppsummere, hvis du ønsker å forbedre din fleksibilitet og mobilitet, er GOWOD – Mobility & Stretching absolutt verdt et forsøk. Selv om det finnes mange apper der ute som lover det samme, skiller GOWOD seg ut med sin tilpasningsevne og brukervennlighet. Så hvorfor ikke gi det et forsøk? Du har ingenting å tape, og kroppen din vil takke deg for det!

Min anbefaling er å begynne enkelt: ta testen uten å presse, velg en kort rutine du faktisk har tid til, og bruk den på et fast tidspunkt rundt treningen eller arbeidsdagen. Etterpå kan du vurdere om veiledningen gir deg bedre struktur enn egne søk og tilfeldig tøying. For den som ønsker en praktisk, treningsnær måte å prioritere bevegelighet på, er det en lavterskel start; for den som trenger behandling, helt fri bevegelsespraksis eller ingen kjøp i appen, finnes det alternativer som kan passe bedre.